Quelle est la bonne hauteur d’une selle de vélo ?

être bien positionné sur son vélo n’est pas qu’une question de confort, mais de performance. S’il est vrai que l’on peut éviter des courbatures et des blessures musculaires en étant « bien assis », le gain de quelques secondes au kilomètre peut résulter d’une position de pédalage enfin idéale. Trouver la bonne hauteur de selle dépend de plusieurs paramètres, dont le plus évident n’est pas en lien avec votre vélo, mais avec vous…

Pour trouver la bonne position sur un vélo, il faut tenir compte :

Si quelques principes immuables peuvent vous aider à déterminer la bonne hauteur de selle, il vous faudra également prendre en compte son avancée (ou son recul) et son inclinaison. Pour vous donner un exemple, si les sprinteurs apprécient les selles très inclinées et plutôt avancées, qu’ils utilisent tels des ressorts au moment du jaillissement, les cyclistes plus « montagnards » préfèrent des selles plus à l’horizontale afin de pouvoir récupérer plus facilement pendant l’effort. Le compromis existe, mais il peut arriver qu’en fonction de votre gabarit une inclinaison de selle spécifique peut vous convenir.

Ce n’est pas votre taille qui détermine la hauteur de selle, mais la longueur de votre entre-jambe. Une fois le cadre choisi en fonction de votre gabarit, vous ajusterez la hauteur de selle en multipliant la valeur de la hauteur de votre entrejambe par 0,85.

Cette donnée standard peut ensuite être modifiée légèrement en faisant des tests de pédalage.

Généralement, la position de pédalage sur un VTT est plus « assise » que sur un vélo de route. Sachant que sur un VTT utilisé majoritairement en descente, on utilisera rarement la selle et que sur un vélo de route tout dépend des dénivelés de la route…

L’inclinaison d’une selle de vélo se règle en desserrant l’écrou situé sous l’assise. Des crans permettent d’ajuster l’inclinaison avec précision, mais il est conseillé de commencer par ne pas trop incliner la selle vers l’avant. En effet, une selle à l’assise horizontale remplira 80 % de son office. Son inclinaison dépendra de sa volonté d’aller chercher de la performance ou du confort, et dans ce cas, seule une pratique régulière peut aider à déterminer le bon angle. Le Conseil Cikrets : commencez par incliner votre selle de 3° vers l’avant.

Le réglage du recul de selle est un paramètre plus évident à corriger, mais finalement rarement pris en compte. Sur un vélo standard, la selle est positionnée à son médian par rapport au repère représenté par le tube de selle. Sur un vélo de route, il est préférable que la selle soit ajustée selon ce principe :

Pour être certain de ne pas se tromper, il suffit de vérifier, à mi-pédalage, si votre rotule n’est pas située « en arrière » par rapport à l’axe de fixation de la pédale (ce qui pourrait provoquer des compensations musculaires douloureuses).