Les blessures les plus fréquentes à vélo !

Malgré le choix d’un titre un peu provoquant, le vélo reste un sport qui ménage le plus le corps de ses adeptes. Qu’il soit un pratiquant occasionnel ou plus régulier, le cycliste est le sportif le moins sujet aux douleurs et aux blessures, contrairement au coureur à pied, par exemple. Si on a l’image d’un sport qui sollicite durement l’organisme, à travers les grandes compétitions telles que le tour de France ou Paris-Roubaix, la pratique du vélo est une activité finalement plutôt peu endommageante. Mais comme toute activité qui sollicite les muscles, les ligaments et les articulations, il peut arriver qu’un cycliste se blesse ou ressente des douleurs. Cet article se propose de vous aider à anticiper les risques afin de profiter pleinement de votre vélo…

Mal positionnés sur leur vélo, il est courant que les cyclistes occasionnels se blessent ou ressentent des douleurs en raison également d’un manque de préparation. Pédaler pour le plaisir ou pour garder la forme est une bonne idée, mais ce n’est pas parce que l’on fait du vélo sans chercher la performance que l’on passera à côté de petits désagréments.

Le pédalage est un processus qui consiste à effectuer un mouvement de rotation continu. Il faut donc que votre corps s’habitue à cette répétition. Les pratiquants qui retrouvent leur vélo aux beaux jours, après un hiver passé sans pédaler, se doivent donc de reprendre avec progressivité. C’est justement parce que l’on va forcer et exiger de son corps des mouvements jamais ou peu effectués au quotidien que des douleurs peuvent apparaître :

Si vous ressentez des douleurs, cessez tout effort et patientez un peu pour que l’inflammation disparaisse. Ne pas ménager son corps peut provoquer des lésions plus graves qui interdiraient, durant une période plus longue, la moindre pratique sportive.

Les douleurs les plus classiques sont souvent la conséquence d’un manque de préparation et surtout d’un mauvais positionnement sur le vélo. Ce dernier point est trop souvent négligé par les pratiquants occasionnels, alors qu’il est un élément fondamental de la performance d’un cycliste pro. Si être mal installé sur un vélo pénalise l’efficacité des efforts de pédalage, c’est surtout la cause de nombreuses douleurs :

Si vous ressentez des douleurs dans la région dorsale et en bas du dos, il faut adapter votre position sur le vélo à votre morphologie et solliciter les muscles douloureux à l’occasion de petits exercices physiques. Si vous souhaitez privilégier la position penchée, afin d’avoir une bonne pénétration dans l’air, il est impératif de renforcer les muscles du dos par des exercices de torsions verticales pratiquées le corps allongé sur le dos et sur le ventre. En attendant d’être en parfaite condition physique, n’hésitez pas à adopter une position plus assise en relevant la hauteur du guidon, ce qui vous évitera d’ailleurs de ressentir des douleurs au niveau du cou.

Si les douleurs au dos persistent malgré une position moins penchée, alors renforcez vos muscles abdominaux. Vous trouverez aisément sur le web des exercices à effectuer afin de mieux profiter de votre vélo.