Les Cikrets-conseils pour un entrainement de qualité sur Home trainer
10 janvier 2022 · Othmane
Qu’il fasse froid dehors, que tu n’aies qu’une heure pour t’entrainer, toutes les raisons sont bonnes pour faire du home trainer.
Le home trainer est l’allié numéro 1 de notre entrainement, d’ailleurs je conseil toujours d’acheter un home trainer avant même d’acheter un vélo 😀
Maintenant que tu as ton HT, met ta Ciklet dessus et attaquons les fondamentaux.
Voici les 5 conseils qu’on applique (quasi) tous les jours dans l’équipe :
Préparer son refroidissement :
Une séance de home trainer se passe majoritairement en intérieur dans une température ambiante.
Notre corps est bien fait et le mécanisme de refroidissement est simple : la transpiration. Aidons donc notre corps à mieux transpirer et à évacuer cette transpiration.
Contenu de la séance :
La planification se fait à 2 échelles, une planification macro (sur des mois) et une planification micro (sur chaque jour), on reviendra sur la planification dans un futur article.
Le conseil principal est d’avoir un plan et y coller. Que vous prépariez un cyclo de 200km dans 6 mois ou un critérium dans 4 semaines, un plan adapté vous sera d’une très grande aide.
Vous en trouverez sur beaucoup de plateformes : Zwift, Strava, d’autres blogs sur le net et magazine papier.
Motivation :
Le plus dur dans une séance de home trainer est le moment de décider de mettre son cuissard pour aller sur le vélo.
Pour vous faciliter la tâche, mettez cet entraînement dans votre routine et partagez cette routine avec des amis ou membres de votre club.
Exemple : tous les mardis de 19h à 20h10. C’est votre créneaux.
Donnez vous un objectif ambitieux à long terme et accessible à court terme. L’approche de vos objectifs vous aidera à vous lever de votre canapé pour vous poser sur la selle.
Pour résumer concrètement :
- Inscrivez-vous à un objectif majeur dans les 6 prochains mois
- Inscrivez-vous à un criterium ou une course Zwift entre potes. Une course courte qui vous motivera à travailler votre rythme sur le HT
- Réservez un à 2 créneaux de HT dans votre agenda et partagez le avec vos partenaires d’entraînement
- Je prévois 2 bidons frais d’iso ou d’électrolytes
- Un ventilateur pour évacuer la transpiration ou une fenêtre ouverte pour vous aérer
- Une serviette pour garder ton vélo à l’abris de la transpiration et du sel
- Je connais ma séance à l’avance et je sais ce que je veux travailler et à quelle intensité
A la fin de ta séance, prend le temps de savourer l’effort fait et de la progression réalisée séance après séance. Ca te donnera envie de remonter très vite sur ton HT.
Bonne progression.
Ciklet, le spécialiste du vélo d’occasion certifié !
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